Stress / Anxiety குறைக்க – simple & real-life tips
(நான் சொல்றது எல்லாம் practical-ஆ follow பண்ணக்கூடியது)
1. 3-நிமிட மூச்சு பயிற்சி (ரொம்ப சக்தி)
எப்போ anxiety வந்தாலும் இதை செய்யுங்க
- 4 விநாடி – மூச்சு இழு
- 4 விநாடி – பிடி
- 6 விநாடி – மெதுவா வெளியே விடு
- 6–8 முறை
- இதை செய்தா நரம்பு system calm ஆகும்
2. “இப்போ”ன்னு மனசை கொண்டு வர
Stress வந்தா மனசு future-ல போகும்.
உடனே:
- கால்களை தரையில் அழுத்துங்க
- 5 விஷயம் பாருங்க
- 3 சத்தம் கேளுங்க
இதுக்கு பேரு grounding
anxiety உடனே குறையும்
🚶♂️ 3. தினசரி நடை (medicine-க்கு சமம்)
- தினமும் 20 நிமிடம்
- mobile இல்லாம, music இல்லாம நடந்தா best
மனசு சுத்தமாகும்
📱 4. Mobile anxiety trigger
- காலை எழுந்ததும் news / WhatsApp avoid
- இரவு தூங்கும் முன் mobile stop
இதை 7 நாள் try பண்ணுங்க – difference தெரியும்
✍️ 5. மனசை இறக்க ஒரு வழி
- தினமும் இரவு
- “இன்று என்ன கஷ்டம்?”
- “இன்று என்ன நல்லது?”
2 வரி எழுதுங்க
மனசுக்குள்ள வைத்ததை வெளியே விடுற மாதிரி
🌞 6. உடம்பு + மனம் connection
- காலை sunlight 10 நிமிடம்
- வெந்நீரில் குளியல் – stress hormone குறையும்
🙏 7. வார்த்தை மந்திரம் (self-talk)
Anxiety வந்தா மெதுவா சொல்லுங்க:
“இது கடந்து போகும்…
நான் பாதுகாப்பில் இருக்கிறேன்.”
🍽️ 8. சாப்பாடு & anxiety
- coffee / tea அதிகமா குடிக்காதீங்க
- இரவு heavy சாப்பாடு வேண்டாம்
இதுவும் anxiety trigger
முக்கியமான ஒன்று
Stress வருவது தவறு இல்லை
அதை தனியா சமாளிக்க தெரியணும் – அதுதான் skill.
About the Author
